第 5 节 体能管理：精力不充沛，别谈什么效率

这一节我将为你讲解精力的前提——体能管理。

那么体能管理到底是什么？体能是指人体拥有充足的精力从事日常工作（学习），还不感到疲劳，同时还有精力享受休闲活动的乐趣，并且能够适应突发状况的能力。

为什么要进行体能管理呢？

在这里，我先给你讲一个我朋友的故事。我的朋友Leo,今年43岁，风华正茂，是一家大型软件公司的北方区销售总监，5年中4次晋升，结婚13年，有一个儿子和女儿，家庭也非常幸福美满。有一天聚会吃饭的时候，他说自己最近状态很不好，而且感觉非常明显，总是疲倦，情绪焦躁，心态消极，对人冷漠，对生活似乎没有了激情。我问他为什么，他说，每天工作中都是铺天盖地的邮件，一个接一个的救火任务让他疲于奔命，身心俱疲，再加上不良的生活与饮食习惯，让他的身体状况每况愈下，颈椎压迫神经导致经常头晕，腰间盘突出也越来越严重，更不要提血脂的问题。相信你在生活也看到过类似的Leo的情况，你肯定不希望等到有一天身体状况影响工作了，再去补救吧。

体能是精力的来源，体能不仅是敏锐度与生命力的核心，它还影响着我们的情绪、保持专注、创新思考，甚至投入工作与生活的能力。从某种角度看，人类最基本的需求就是体能的消耗与恢复。

在工作中，你希望提高效率；在生活中，你希望能成为一个多才多艺的人，并且还能有充沛的精力照顾家人。但问题是，如何才能找到工作与生活上体能分配的平衡点呢?

就像我的朋友Leo，在不知不觉的情况下，生活变得极其单线化。长时间的工作，极少休息，即便在家里他也不停消耗自己的体能，从来不给自己身体与大脑休息和恢复的时间。事实上，每个人都需要遵循消耗与恢复的节奏，劳逸结合可以最大限度的管理好你的体能，而「张弛有度」更是全情投入、管理体能和保持身体健康的关键。

从实际生活来看，体能还取决于我们的呼吸模式、吃的东西与时间、睡眠长短与质量等方面。

首先，我先说说怎么通过呼吸模式去恢复你的体能。很多生命中最重要的事情往往被我们视为理所当然，尤其是呼吸与营养。但是，几乎没人会去思考跟呼吸相关的事情，尤其是呼吸与体能管理的关系。即使呼吸模式发生了改变，也很少引起人们的警觉。

在这里，我给你举个例子，当你焦虑或生气时候，你的呼吸开始变得浅而急促，这种呼

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