第 2 节 信息爆炸？新媒体时代的高效筛选

这节课 我将向大家介绍：在信息爆炸的新媒体时代 怎样提升自控力 应对信息环境污染；怎样构建个性化「信息鄙视链」 实现科学的信息筛选。

早在2008年 我的同行、记者尼古拉斯.卡尔就在《大西洋月刊》发表过一篇题为《浅薄：互联网如何毒化我们大脑》的文章 并入围了普利策奖终选名单 文章论点「网络似乎剥夺了我专注和沉思的能力」被广泛认同和引用 如今十年过去了 网络环境已经实现多轮迭代 尼古拉斯的「信息焦虑」也成为社会普遍担忧 几乎所有人都意识到 网络工具会对深度工作学习造成负面影响。

而面对信息爆炸产生的环境污染 新闻工作者是最早戴上「防毒面罩」的群体 因为我们在工作中接收到的信息 庞杂程度要比你的更大 这张「防毒面罩」 我将它称为「信息自控力」。

斯坦福大学开设过一门名为「意志力科学」的课程 教同学们怎样「在压力中好好生活」

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这门课的创办者凯利.麦格尼格尔教授 通过让学生了解意志力的生理学基础、心理陷阱和社会因素 帮助他们实现压力管理 并在身体健康、财务平衡、拖延症克服、注意力管理等方面做出积极改变。

很多知乎小伙伴在听完我的Live「高度自律：为了高度自由」后发来私信 问怎样才能克服刷手机根本停不下来的问题 其中就有高三同学说「我每天学习枯燥无聊 就想刷微博找点儿刺激 结果刷着刷着一天的规划就又没了 到晚上还要安慰自己重塑信心。」

这就是典型的信息污染受害者 特征是在尝试自控时身心透支 不仅无法转移注意力到正确位置 还会产生巨大的负罪感。

接下来我就结合麦格尼格尔的意志力科学和信息爆炸的环境特征 来给出大家三点提升「信息自控力」的建议。

1.首先是接受信息环境的高污染现实 学会与内心深处的自己和解。

信息传播者的使命向来就是吸引受众注意力 只是随着传播途径不断多元化 我们的注意力被迅速分散和过度消费 二十年前坚持看报纸电视的长辈 并不比如今刷微博看直播的我们高端深刻 他们只是因为选择有限而无处释放注意力 事实上朋友圈里的中老年群体无比活跃 因为他们活了大半辈子 才总算找到了放飞自我的平台。

所以造成问题的根源 不是我们自身的浮躁 而是信息环境的改变 挣扎内疚的也不只是你一个人 而是所有的网络使用者 我们要做的是打破「信息压力死循环」 避免陷入罪恶、羞愧、屈服情绪 减少身处信息污染中的自我批判和怀疑。

2.然后我们来分析为什么会产生网瘾 有针对性地从生理和心理角度展开对抗。

麦格尼格尔提出「很多人认为自己是有爱好 但过于长久的爱好就成了上瘾 我们的大脑中存在一种名为多巴胺的神经递质 制造出寻找、希望、欲望等感受 这些感受会让人被表象麻痹 从而意识不到行为与最终目标相违背。」比如说产生网瘾这件事儿 是因为多巴胺让我们在刷手机时 产生了不断探索未知、接收新鲜事物的错觉 一旦停下来就会感到与世隔绝、孤独寂寞冷 但却没意识到热议明星八卦难以开拓眼界 朋友圈里频繁转评赞也不是有效社交。

那么我们该怎么办呢？其实可以通过安排「对抗行为」 来阻碍多巴胺的分泌 克服人性中本能的「贪嗔痴」 好比香港所有的烟盒都会配上皮肤衰老、肺癌等丑陋图片 来提醒烟友们抽烟要适可而止 我们也可以安排自己在最有味道的「马桶时间」刷朋友圈 或者在看快手时吃最讨厌的食物；而在心理上要拒绝「前进一小步 退后一大步」 比如上网查阅论文资料的间隙 想要犒劳自己去逛会儿B站 结果长期沉溺鬼畜视频不可自拔 这就是典型的「达成小目标 创造小许可」 却忘记了最终目标而造成拖延 道理等同于跑步后加餐、考试完不学习 这就要求我们以最终目标来衡量信息行为 违背目标就要及时调试。

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