第 7 节 拖延焦虑：一边拖拉一边焦灼，如何高效？

几乎人人都曾被「拖延焦虑」困扰过吧？

就比如 咱们这一档「你好 焦虑君」的节目 最开始 我和制片人畅畅碰撞时火花四射 一下子构思了4大类主题、38集节目。然而 真要「撸起袖子干」的时候 脑子轰地一下就焦虑了。我一再磨蹭 在焦虑中煎熬了一个多月。终于 在4月初的一天 我静心地写好一个小故事 提炼出一个小视角 接着 再写一个小故事 提炼一两点......不经意间 就串起了一集内容。自己看几遍 再录音录一遍 就仿佛「生」了一个小宝宝

♎本书作者曹宇红提醒您《和焦虑说再见：困顿生活中的幸福小指南》最新章节在大米小说移动？版全网首发无弹窗免费阅读ｄａｍixs.me♎(请来大米小说移动？版？看最新章节？完整章节)

满心喜悦、一片疼爱。如果还能听到你的反馈 对你有所帮助 那我就更是欣喜满满了。

视角一：你我皆拖延 程度不同而已

不知道下面这几个场景 你是否遇到过？

场景一：本想10点半前睡觉的 趴在床上拿起手机 一刷、一刷、又一刷......最初想的十分钟被「无限拉长」 直至凌晨12点多 才颓然倒下。

场景二：闹钟响了 闭着眼睛摸到闹钟 按下。第二个闹铃响了 拍灭！第三个闹铃又响 灭绝！！虽然继续睡下 但心中泛起一丝内疚。

场景三：大至项目总结、客户报告、专题论文 小到去付违章罚单、去医院看牙.....我们时常会想到它、看见它 甚至梦见它——担心、闹心、烦躁.......但是 总拖着！

作家塞缪尔犀利地写道：「我们一直推迟着我们知道最终无法逃避的事情 这样的蠢行是一个普遍的人性弱点 它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。」嗨 这下子我放心了 你是不是也松了一口气啊？这就是团体治疗中的一个重要因素——普遍性。我原本以为自己很懒惰、很倒霉、没得救了 现在 我忽然发现 好多人都这样 还有人比我更惨呢。于是 我不自怨自艾、不怨天尤人了 我可以振作起来 认真对待「拖延」这个小家伙了！

视角二：拖了又拖 在于四大根源

2007年 心理学家皮尔斯?斯蒂尔找出了拖延最有可能的四个原因：对成功信心不足 讨厌被人委派任务 注意力分散和易冲动 以及 目标和酬劳太过遥远。

咱们举个极端的例子吧 你在忙碌的工作中 突然被老板塞进一项新任务 这项任务不仅要花很多时间 而且你从来没干过 更何况 你也不知道干完它有什么好处。再加上你手头的其他工作经常干扰你 而且 你还时不常地刷微信、接电话.......可想而知 这项！

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