第 5 节 情绪焦虑：时常焦躁抑郁情绪失控，如何修复？

我们的情绪如天气一般，有时刮风下雨、有时艳阳高照，有时又雾霭沉沉地......那我们就来说说如何调试情绪吧，尤其是焦躁和抑郁这两个恼人的小朋友。

调试心法一：觉察情绪

➷曹宇红提醒：《和焦虑说再见：困顿生活中的幸福小指南》最新章节第 10 节 生娃焦虑：生，还是不生？啥时候生？免费无弹窗阅读将第一时间在大米小说*移动版更新，记住域名ｄａｍｉｘｓ.me➷(请来大米小说*移动版*看最新章节*完整章节)

学者吴伯凡老师说过，每个人都要有一些「洞穴时间」，不被打扰，安静做事。在中国历史上有一位影响力极广的心学家王阳明，最擅长利用「洞穴时间」来琢磨大事。在浙江绍兴的会稽山上有个洞，他将之命名为「阳明洞天」，在其中修习儒家和道家学问；后来，王阳明被流放到贵州龙场，又将一个天然洞穴命名为「阳明小洞天」，他居于其中参悟生死和学问；再后来，王阳明去江西剿匪，又发现了一个洞穴，命名为「阳明别洞」。他曾笑言道：「破山中贼易，破『心中贼』难。」什么是「心中贼」？就是那些飘忽不定的思绪和情绪。一个人在山洞中安静下来，才比较容易觉察「心中贼」，进而一点点消除他们。

在压力下，我们的内心会冒出各种情绪，先觉察一下，我此刻有怎样的情绪？这些情绪想告诉我什么？比如，焦虑，是在说有些事情我没把握，有些事情太复杂，我的资源不够......抑郁，是我对一些事情有遗憾，对一些人有愧疚，「哎呀，那件事我应该做得更好！」「嗨，当他在最难的时候，我没帮到他。」

其实，情绪是一位「好心的信使」，总是以各种形式冒出来，告诉我们一些重要的信息。如果，你能安静下来，耐心地倾听它、收到了它传递的信息，情绪就慢慢地安静下来了。情绪稳定了，头脑就活泛了。

今年年初，我的一位学生茹云跟我聊了聊她的抑郁状态，已经持续了半年多，起因是她的爸爸去年夏天病重去世，而她因为忙于工作，好几次答应回老家的，但最后都没回去。等她终于回去的时候，昔日那个乐呵呵、忙叨叨的老人家已经不在了。茹云一说到这里就泪如雨下、懊悔不已：「我知道，他每天在电话里都盼着我回去，想着见我最后一面，但是我......」那份内疚和伤感缓缓地流淌着，许久，我俩都没说话。终于，我开口了：「茹云，你可以试着写写日记，把对爸爸的爱、对爸爸的遗憾写出来，那些悲伤就会慢慢散去了。」

调试心法二：专注当下

焦虑和抑郁是最困扰现代人的两种情绪。焦虑，是对！

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