第 6 节 对考试充满害怕和恐惧怎么办

亲爱的朋友大家好，我是段鑫星，又来到我们的战胜考试焦虑的学习时间，我们今天要学习的话题是：对考试充满着害怕和恐惧，到底要怎么办。

初三和高三的同学，随着中考和高考的临近，我们的心一点点地提上了嗓子眼，那么这个时候，我们其实需要理清几个方面的问题。

第一个呢，问一下自己，你是什么时候开始对考试有担心的？这第一个问题。

第二个问题，是所有的考试你都会有这样的情绪，还是对某一门课有这样的一种体验？这第二个问题。

那么第三个问题呢，要反观一下你平时的状态，是不是也容易担心、害怕和恐惧？这是三个问题哈，就大家去再复盘去想一下自己。

这里面呢我们有必要去给大家分开地去讲一下。担忧其实是一种心理的，而焦虑首先是身体的，害怕既有身体的，也有心理的，它往往是在结果层面。

比如说，我们担心考不上好学校，这是一个心理的；当我们焦虑的时候，我们的身体会有反应，我们身体会出现应激的状态；可是我们害怕的一个结果，就是我们不想看见的结果，所以这是我们需要梳理清楚的一些情绪。

我们同学在学这门课的时候，其实很重要的一个点，就是慢慢地去了解、对话、接近，去和我们的情绪有那么一个对接，不让我们的身体和情绪处于一种断流的状态。

那么在这个时候，我们就回头再看看你学习的状态。我常会说学习中最重要的三个点：学习能力强不强，学习方法好不好，学习态度正不正。

看到这三个点的话，我们就可以分开地梳理。当你的学习能力强、学习态度好、学习方法对，那么这个结果一定是正向的。如果说这三个都是正向的，你仍然还是容易焦虑，有害怕，那你就需要看你是不是在自我期待上有过高的要求，这个时候你需要做的是降低一点点期待，就这点期待稍微低一点，让你的心情往下落一点，这个时候你的心态就容易平静。这是第一类。

第二类，就是我学习态度也好，学习方法也正，但是就是出工出力不出活。这个点我们可能就要去回望一下你的学习能力。因为人有的时候会高估自己的能力，但是如果说我们的能力能hold得住我的梦想，我们的情绪就会回落，如果不能我们就容易卡。所以呢，这个时候你就要看看你的学习能力。

那还有一种情况就是说学习能力很强，但是呢学习态度不端正，就是我们家长经常说这孩子很不用心，没有把学习放在一

「如章节缺失请退#出#阅#读#模#式」

你看到的#内容#中#间#可#能#有缺失，退出#阅#读#模#式，才可以#继#续#阅读#全文,或者请使用其它#浏#览#器，或者来：d#a#m#i#x#s#.b#i#z